Kuidas pikad lennud mõjutavad organismi

Kui tõusete õhku, hakkab teie keha kohanema täiesti uute tingimustega. Kõrgus, rõhk ja pikk istumisaeg võivad põhjustada väsimust, naha ja limaskestade kuivust ning käte ja jalgade paistetust. Vedelik kaob kehast kiiremini kui tavaliselt, mistõttu on oluline lennu ajal piisavalt vett juua.

Mis on ajavahest tingitud väsimus ja miks see tekib

Ajavahest tingitud väsimus ehk jetlag on seisund, kus teie keha ei suuda kiiresti kohaneda uue ajavööndiga. Mitme ajavööndi läbimisel lähevad teie sisemised "kellad" segadusse, mis võib põhjustada unehäireid, päevast unisust ja seedeprobleeme. See bioloogiliste rütmide ebakõla võib tuua kaasa halva tuju ja üldise nõrkuse. Mõistmine, et jetlag on normaalne keha reaktsioon järskudele muutustele, aitab teil leevendada selle sümptomeid.

Ettevalmistus lennuks

Õige ettevalmistus on esimene samm edukaks ja mugavaks lennuks.

Kuidas valida sobiv koht lennukis

Koha valik võib märkimisväärselt mõjutada teie enesetunnet lennu ajal. Aknaalused kohad sobivad suurepäraselt, kui soovite nautida kauneid vaateid. Siiski on siin üks miinus – kui vajate tualetti, peate paluma oma naabreid teid läbi lasta. Vahekäiguäärsed kohad on ideaalne valik neile, kes vajavad rohkem liikumisvabadust, kuigi sel juhul peate arvestama, et teist saab see, kes teisi läbi laseb.

Hädaabiväljapääsu juures olevatel kohtadel on enamasti rohkem jalaruumi, mis teeb pikema lennu mugavamaks. Kontrollige online-check-ini võimalust, et valida endale sobivaim koht ja vältida ebameeldivaid üllatusi.

Mida kaasa võtta, et lennukis mugavam oleks

Reisimine ei tähenda ainult sihtkohta jõudmist, vaid ka selle nautimist, et iga hetk oleks meeldiv. Üks parimaid investeeringuid on reisipadi. See lihtne ese aitab vältida kaelavalu, mis võib tekkida, kui uinute, toetudes aknale või naabri õlale.

Kõrvatropid ja unemask on samuti asendamatud. Kõrvatropid summutavad lennukimüra ja vestlusi, unemask aga loob vajaliku pimeduse, et puhata. Lisaks on ökonoomse klassi puhul parem valida mugav ja kerge riietus, et mitte tunda end ebamugavalt. Laiad püksid ja T-särk teevad lennu meeldivamaks.

Kuidas väsimusega lennu ajal toime tulla

Õige vedeliku tarbimine ja toitumine

Lennukis on oluline vältida dehüdratsiooni. Jooge regulaarselt vett – see aitab vältida peavalu ja muid kuivast õhust tingitud ebamugavusi. Vältige kohvi ja alkoholi, kuna need võivad keha veelgi enam veetustada.

Toidu osas eelistage kergeid suupisteid, näiteks pähkleid, puuvilju või tumedat šokolaadi. Need aitavad nälga leevendada ja hoiavad energiataseme stabiilsena.

Kuidas lennukis magada

Lennukis magamine on tõeline kunst. Selleks, et hästi magada, vajate peatoe ja kaelatoe tuge. Kasutage lennukis pakutavaid pleede ja proovige leida endale sobiv magamisasend – selili või külili. Ärge püsige pikka aega samas asendis, et vältida lihaste kangeks jäämist.

Liikumine ja harjutused lennu ajal

Ärge unustage tõusta ja liikuda. Jalutage salongis vähemalt iga kahe tunni järel. Isegi lihtsad harjutused, näiteks pahkluude ringitamine, mööda vahekäiku kõndimine või kaela ja käte venitamine, võivad märkimisväärselt parandada enesetunnet.

Mõned lennufirmad pakuvad ka lihtsate harjutuste soovitusi, mida saab teha istudes. Need aitavad vältida ebamugavustunnet jalgades ja seljas.

Kuidas toime tulla ajavahega (jet lag)

Mis on ajavahe ja kuidas seda ennetada

Ajavahe probleem seisneb selles, et teie keha järgib veel vana ajatsooni rütmi. Selle mõjude vähendamiseks alustage kohanemist juba enne lendu. Kohandage oma une- ja söögiaegu ühe või kahe tunni võrra, et keha harjuks uue rütmiga.

Pärast maandumist püüdke püsida päeva jooksul aktiivne ja vältige liiga vara magamaminekut. See aitab teie bioloogilisel kellal uue ajaga kohaneda.

Nõuanded ajavahe vähendamiseks

Saabumisel veetke võimalikult palju aega värskes õhus. See aitab teie kehal kohaneda uue ajaga ning päikesevalgus toetab uue päevatsükli omaksvõtmist. Võimalusel tehke lühike jalutuskäik – see ei aktiveeri teid ainult füüsiliselt, vaid tõstab ka serotoniinitaset, mis parandab meeleolu ja enesetunnet.

Järgige kohalikku päevakava ja minge magama vastavalt kohalikule ajale. Kui soovite vältida unetust, ärge heitke kohe pärast saabumist magama, vaid püüdke püsida aktiivne kuni õhtuni.

Tehnoloogia ja rakendused ajavahe vastu

Tänapäevased tehnoloogiad pakuvad palju viise kohanemiseks. Une jälgimise rakendused aitavad teil hoida oma rütmi ja annavad nõuandeid kohanemiseks. Mõned rakendused võivad isegi meenutada, millal on parim aeg magamiseks või valguse kasutamiseks, et aidata organismil uue ajaga harjuda.

Valgusteraapia on veel üks tõhus meetod, mis aitab kehal kohaneda uue ajaga. Kunstlik valgustus reguleerib teie ööpäevaseid rütme ja annab kehale märku päevast või ööst. Kui võimalik, viibige võimalikult palju päikese käes, et ajavahe kiiremini üle saada.

Iga reis on samm millegi uue suunas. Lennake naeratades ja enesekindlalt – meie nõuanded aitavad ületada kõik kõrgused!